たんぱく質摂取のコツ

こんちには。

和歌山県橋本市の『女性とこどもにやさしい』にし鍼灸整骨院、西俊哉です。

妊娠に向けての身体づくりで、たんぱく質をしっかり摂ることは欠かせません！！

ですが、女性にとってたんぱく質摂取の目安【体重1ｋｇ→たんぱく質1ｇ/日】は結構ハードルが高く、中々それだけのたんぱく質を食べるのは厳しい方も多いと思います。

そこで今日は、たんぱく質摂取が足らない方に、少しでもたんぱく質が食べれるようにするこれだけはやって下さい！というコツをお伝えしたいと思います！！(*^▽^*)

たんぱく質摂取のコツ

①朝・昼のご飯に必ず一品は摂るようにする

皆さんもまずはご自身の朝ご飯、昼ご飯を思い浮かべてみてください！たんぱく質摂っていますか？

多くの方がたんぱく質なしでご飯やパン、果物などで済ましていませんか？？

実際に栄養指導させていただいていても朝と昼の食事の際にたんぱく質が摂っていない、もしくは少ない方が非常に多いです！

これでは一日のたんぱく質摂取量には到底届きません。

なので、まずは簡単なところとして、「朝食、昼食の際に必ずたんぱく質も摂るようにして下さい」

勿論、そもそも朝や昼にそれだけ食べれないという方は無理せず、食べやすい卵やハム、ウインナー、チーズ、納豆など少しずつ始めてみて下さい。調理しやすい手間がかからない物がオススメです。お忙しと思うので(^_^;)

そして、はじめは加工食品などで摂ることもいいと思います。添加物が気になる方もいると思いますが、まずは必要な栄養素を満たす方が優先かなと思います！(*^^*)

②間食を減らす

たんぱく質がとれていない方、そもそもあまり食べれない少食の方に結構多いのが、ちょくちょくお菓子をつまんでしまういう方です。(;O;)

3時のおやつや晩御飯の後のデザート程度ならまだいいと思いますが、時間関係なく日中お菓子を食べてしまうというのは、空腹感があまり出にくくなるので、食べれる食事の量が減ってしまいます。(◎_◎;)

少しお菓子を減らすだけで、しっかりと食事が摂れるようになったりしますし、逆にしっかり食事（たんぱく質）を摂ることで空腹感が減って、お菓子の量も減らせられると思います！！

まずはこの2つが簡単で取り組みやすいたんぱく質摂取量を増やすコツです！！

是非、試してみてください！！(≧▽≦)

そして、たんぱく質摂取はプロテインや飲み物（豆乳など）に頼らず、食べ物で摂れるようになることが大事です！！

慣れてきたり、上手く工夫すれば食べ物だけで摂れるようになってくると思うので少しずつやっていきましょう！！(*´▽｀*)

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

では、今日はこの辺でm(__)m