- 投稿日:2018年9月18日
- (最終更新:2018年9月18日)
前回の症状コラムでは、「まずは、三大栄養素を整えましょう!!」という題で、人間の三大栄養素である糖質・脂質・たんぱく質をまずは整えて、食生活のバランスを良くしていきましょう!!とお伝えさせていただきました(^O^)
前回のコラム、まだ読んでないという方は、こちらからご覧下さい。
https://nishi-hari.com/post_symptoms/post-3825/
それでは、本日はその続きで、たんぱく質を無理なく女性でも効率よく簡単に摂取できる食材をお伝えしたいと思います(*^▽^*)
まず、前回のコラムの復習をさせていただきますね!
一日のたんぱく質の必要量は体重1kgに対して1g、40kgの人は40gです。
しかし、例えば、牛肉でたんぱく質を摂ろうと思えば、100g食べたとしてもすべてがたんぱく質で摂りこまれるわけではなく、60%は水なので100gだとほんの15~18gなのです。
お肉でたんぱく質を補おうと思えば、女性にとってはとても大変で、結構キツイ量だと思います(;O;)
そこで、今日の本題!!
お肉よりも断然効率のいい身近な食材として、オススメなのが…
「卵」です!!!!
卵は一般的なサイズ1つで6g摂れます( ̄ー ̄)
あの、卵一つで6gも摂れるので、お肉よりも効率がよく、さらに、昔だと卵は一日一個って言われていましたが、今は一日一個以上食べてもカロリーなどは大丈夫といわれており、色んな食べ方があるし、サッと手間をかけずにできたりするので便利です(^^)
さらにさらに、卵はたんぱく質以外にビタミンC以外の栄養素が豊富で、かなりの栄養素が含まれています!
皆さん、よく考えてみて下さい!
卵は、あれ一つでヒヨコが1匹育つぐらいなので、そう考えればかなりの栄養素だと思います(^O^)
皆さんも、ご自身の食生活を見直した時に、たんぱく質が足りてないなと思ったら、卵!!取り入れてみて下さい(*^^*)
プロテインやサプリなどで補うとコストもかかりますし、嫌いでなければ、卵を美味しく手間をかけず食べれるかなと思うので、参考にしてみて下さいね(^^♪
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