まずは、三大栄養素を整えましょう！！

 

 

突然ですが、皆さんは人間の『三大栄養素』って、何かご存知でしょうか？？

 

 

中学、高校ぐらいで習いますよね…(^_^;)笑

 

 

三大栄養素とは、「人間の生命維持、活動に必要な栄養素ベスト３」です！！

 

 

そして、その栄養素３つは、糖質・脂質・たんぱく質です！！

人間にとってこの３つの栄養素がまず需要になります。

 

 

このことを踏まえて、食生活を見直すことで、簡単に食事のバランスを整え、効率よく栄養素を身体に吸収させることができるので、紹介させていただきますね(*^^*)

特に今回お伝えする内容は、実際に当院に子宝鍼灸を受けに来ていただいている方々にも、お伝えしている内容なので、是非、実践してみて下さいね(^O^)

 

 

 

 

子宝を希望させている方は、すでに食事のバランスを気にしている方も多いと思います。

 

そして、今は様々なサプリや子宝に良いとされている物は多くなってきています。

例えば葉酸、ザクロ、タンポポ茶、ビタミンD、命の母などたくさんありますよね。

これらの栄養素は、摂ることはダメではないですし、これがいいというわけでもないです。どれが合うかもその方によって違います。

 

 

…しかし、人間の身体というのは、これらの子宝に良いといわれる栄養素ばかり摂っても、他の栄養素のバランスも整っていないと摂っても吸収されにくいのです！！(;O;)

これが皆さん意外に知られていないんですね…(+o+)

 

なので、身体に必要な栄養素はバランス良く摂ることが大切なのですが、、、、いきなりたくさんの栄養素を全部バランス良く摂るということは、なかなか難しいです…(*_*)

 

 

じゃあどうすればいいのか…？

 

 

そこで先程紹介した、人間の『三大栄養素』人間にとって最も必要な栄養素を整えることで、手軽に食事のバランスもグッと良くなりますし、子宝に良いといわれる栄養素の吸収率も上がります！！

３つだけなので、少し意識すれば、すぐ実践できますし、脂質はほとんど意識しなくても大丈夫なので、ほぼほぼ２つです(≧▽≦)

 

 

では、これら３つの栄養素がどういったものか、バランスを整えるにはどうすればいいかを、子宝との関係性と合わせてご紹介させていただきますね！！

 

 

糖質

まず、なぜ糖質が大事かというと、糖質の中のブドウ糖が脳のエネルギーになるからです。

糖質はもちろん、甘い物、お菓子に含まれていますが、ブドウ糖はいわいる炭水化物（ごはん、パン、麺など）に含まれています！

子宝との関係性でいうと、女性では月経の周期などのサイクルを脳がコントロールしています。例えば、卵巣に働きかけて女性ホルモンを出させたりします。逆に言うと脳が指令を送らないと動かないんですね。だから脳の働きが悪くなると、これらのサイクルがうまくいかなくなり、周期が乱れるなどの悪いサイクルを引き起こしてしまいます。

なので、糖質を摂らなさすぎる、糖質制限することはあまり過度にしてしまうと良くないんです。

ただ日本人は炭水化物が好きなので、取り過ぎてしまっている方が多いです。

１食に炭水化物＋炭水化物の組み合わせは絶対に良くないですし、それにプラスして甘い物を食べたり、お菓子甘い物で１食置き換えたりするのは、厳重注意です。

糖質を摂取した余剰分は脂肪となって蓄えられるので、肥満になり、太りすぎると妊娠力を下げてしまうので、気を付けて下さいね！！

 

脂質

脂肪も色んな働きがありますが、その働きの中で子宝との関係性が深いのは、脂肪の中のコレステロールが女性ホルモンの材料になります。なので、コレステロールは敵というイメージがある方が多いと思いますが、実は必要な栄養素なんです。

だからとらなさすぎも良くないのです。今はダイエットなどで減らしすぎている多いので注意して下さい。適量はきちんと摂取しましょう！！ただ普通に食べていれば少なくなることはないので、故意的に減らしていなければ大丈夫です。

 

たんぱく質

たんぱく質は筋肉などの材料なります。実は子宮や卵巣も筋肉でできていて、いわば身体を作る源です！

なので、たんぱく質もしっかりと必要量摂取することが、身体にとっては非常に重要です。

しかし、このたんぱく質、一日の必要量は体重１ｋｇに対して１ｇなのです。

例えば、４０ｋｇの人は４０gになります。

実はこの量、特に女性にとっては結構頑張らないと摂れない量で、どういうことかといいますと、お肉でたんぱく質を摂ろうと思えば、１００ｇ食べたとしてもすべてがたんぱく質で摂りこまれるわけではなく、６０％は水なので１００ｇだとほんの１５～１８ｇなのです。

意外に頑張らないと摂れないし…お肉とか魚とかでは効率が悪いですよね…なので、女性は足りていない方が多いので意識して下さい。

とはいうものの、さすがにその量はキツイと思います。

そこで、無理なく効率よくたんぱく質を摂取できる〇〇〇がオススメです(*^▽^*)

この食材はまた次回のコラムでお話させていただきますね(^^♪

因みにプロテインとかで摂るという訳ではなく、本当に身近な食材で便利なので、ご期待下さい！！

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

是非一度、ご自身の今の食生活を見直して、改善が必要な三大栄養素は整えるように心掛けてみてくださいね！！

食生活を見直すにはどうしたらいいの？という方は、以前お話したこちらのコラムを参考にしてみて下さい。

https://nishi-hari.com/post_symptoms/post-3613/

 

では、次回は簡単に効率よくたんぱく質を摂取できる身近な食材をご紹介させていただきます。

お楽しみに♪

では、今日はこの辺で。m(__)m