甘い物を減らしたい方へ

投稿日：2022年3月28日
(最終更新：2022年3月28日)

私がこの記事を書きました！

にし鍼灸整骨院院長兼 2児の父

西俊哉（にしとしや）

所持資格：柔道整復師・はり師・きゅう師

毎日の忙しさの中で、自分の身体を大事にすることを忘れてしまっていませんか？
そんな方々のお悩みが解決し、笑顔で生活を送れるようサポートします！

こんにちは。

和歌山県橋本市の『女性とこどもにやさしい』にし鍼灸整骨院、西俊哉です。

ダイエットしていてもついつい甘い物に手が伸びてしまう、ちょっと食べ過ぎてるかなと思っても甘い物をやめれない、疲れるとチョコをつまんでしまうというような方は多いのではないでしょうか？

あかんって分ってても甘い物ってなかなかやめれないですよね…(;´Д｀)

そして、自分って意思弱いな…と自分自身を責めてしまいがちです((+_+))

でも実は人が甘い物が食べたくなる理由は科学的にも証明されています！

それを知っていただくことで自分を責めることなく、しっかり対策をすることで甘い物を減らすことができます！！

今日はそんな甘い物を減らす方法をお伝えしていきますね！！

そもそも人はなぜ甘い物を食べたくなるのか？

人が甘い物を食べたくなる理由は、数百万年前の大昔の名残りがあるからです！！

旧石器時代といわれる頃の人は、狩猟民族で常に食べ物にありつけるわけではありませんでした。

だから木の実や果物見つけた時、狩りが成功して肉にありつけた時など食べれるときにいっぱい食べて脂肪を貯えていました。

そうすることで、次いつになるか分からない食事までの時間を脂肪をエネルギーに変えて乗り越えました！！

そして、その頃の脳は今の現代人にも残っているといわれていて、だから美味しいそうなもの、甘味があるもの、脂質が多いもの、今でいうカロリーが高いものを見ると、食べたいと脳が反応します。

これが私たちが甘い物をつい食べたくなる理由です！

だから言ってしまえば自然の摂理とも言えるので逆らうのも難しと思います！

ですが、現代においては飽食の時代で食べ物がいつでも手に入り、食べることができるのでつい食べ過ぎてしまい、生活習慣病や原因不明の身体の不調に悩まされます。

そうならない為にも食べ過ぎを抑えていきましょう！！

甘い物を減らす方法６選

1⃣習慣になっているものをなくす！

甘い物って意外にただ習慣になっているだけの時もあります！

例えば仕事の休憩のお菓子とか、家でいてる時食べてしまうとか、コーヒー・紅茶の砂糖の量やコンビニに行った時におやつと一緒に買ってしまう砂糖の入ったジュースとか、考えてみたらそれ食べなくても良かったんじゃない？それ砂糖の量減らせるんじゃない？それお茶か水でいいんじゃない？っていうの誰しも必ずあると思います！

是非、皆さんの日頃の習慣を見直して下さい！

2⃣しっかり栄養を摂る！

「甘い物がやめれない」と悩む方の大半が、普段の食事を全然食べていないか、すごく偏った食事になっています。

人は必要な栄養素が足りていないと空腹感が出て、物を食べようとします。だから栄養素をしっかり摂れていないと変な時間に小腹が空いて甘い物に走りがちです。

まずはしっかり人間に必要な五大栄養素を整えましょう！しっかり身体に栄養を行き届かせましょう！！

3⃣適度に運動をしよう！

運動をすると逆にお腹が空いて食べてしまいそうですが、実は運動をすると食欲は減ります。

食欲を抑えるホルモンが良く働き、食欲を促進するホルモンの働きが鈍ります！

運動の種類は初めはなんでもいいと思います！続けやすいのからはじめてみて下さい！

4⃣睡眠をしっかりとろう！

生活リズムを整えることは人の身体にとってとても大切です！

ホルモンの分泌を正常に保てるようになります。海外の研究では、睡眠時間が6時間以内の人は肥満になる確率が高くなるという結果が出ています！さらに睡眠不足は意志力を弱らせます…「今日はいいかな」と気持ちが続きません。

何をするにもしっかり睡眠をとることは大事です！

5⃣罪悪感を持たない！

たまに甘い物を食べてしまった時、「悪いことをした」「自分の意志は弱いな」など罪悪感を持ってしまうと、ドーパミンというホルモンが出て、悪いことをした時に快楽を感じてしまいます…これがあると甘い物を食べってしまった時の快感が忘れなれなくて、また甘い物に手を出してしまいます。（テレビでよく見る万引きがダメと分かっていてもしてしまうことと一緒です）

甘い物を食べてしまった時はあまり後悔せず、罪悪感を持たないようにしましょう！！もちろん食べ過ぎは良くないですが、少しくらいならすぐ取り返せます！(*^-^*)

6⃣代用する！

どうしても小腹がすいたという時は、甘い物以外で代用してみましょう！

オススメは素揚げのナッツ類や極力脂質や糖質が少ないたんぱく質（卵や小魚）で代用することです！

頑張っていてもお腹が空くことはあります。我慢しすぎても続かないのでこういったもので代用することもいいと思います！(*^-^*)