10kg痩せました④

  • 投稿日：2019年3月08日
  • (最終更新：2019年3月8日)

私がこの記事を書きました！

西 俊哉

にし鍼灸整骨院 院長 兼 2児の父

西 俊哉 （にし としや）

所持資格：柔道整復師・ はり師・きゅう師

毎日の忙しさの中で、自分の身体を大事にすることを忘れてしまっていませんか？
そんな方々のお悩みが解決し、笑顔で生活を送れるようサポートします！

前回までのおはなし

10kg痩せました→https://nishi-hari.com/post-3981/

10kg痩せました②→https://nishi-hari.com/post-3986/

10kg痩せました③→ https://nishi-hari.com/post-4000/

 

前回までで、私は娘と遊ぶことをきっかけに健康な身体になること、動ける身体になることが必要だと気づいたというお話を書きました。

 

 

そして、次に行動したのは食事の見直しです。

 

食事内容は炭水化物×炭水化物の組み合わせを控えて、炭水化物×タンパク質の組み合わせで食事をすることを意識しました。

特に、タンパク質は積極的に摂っています。

摂り過ぎだったご飯の量は減らしましたが、お肉や魚、卵などのタンパク質は逆に増えています。

ですので、満足感はあります。

 

晩ご飯の食べ過ぎに気をつけるようにすると、朝起きた時にお腹が空くようになってきました。

ですので、朝ご飯をしっかり食べて出勤するようになりました。

 

そして、昼ごはんにも変化が出ます。

朝ごはんを食べていない時は、お昼に食いだめをするかのようにお弁当とカップラーメンというセット食いをしていました。

どう考えても太りますよね(^_^;)

 

ですが、朝ごはんをしっかり食べるようになってからは、昼食はお弁当のみで十分！

 

大きく意識して変えたところは、晩ご飯の量とバランスのみですが、知らない間に朝食にも昼食にも良いように影響していました。

身体に無関心だった頃

・炭水化物×炭水化物大好き

・運動は全くしない

・晩ご飯はお腹いっぱいで動けないくらい食べる

・朝はお腹空いていないので朝食抜き

・昼食で食いだめする（お弁当とカップラーメン）

・身体が重たくて疲れやすい

・朝起きるのに時間がかかる

 

 

 

健康を意識してから変わったこと

・食事は炭水化物×タンパク質を意識

・晩ご飯は腹８分目

・朝お腹が空くようになり、しっかりと朝食を摂るようになった

・お昼もお弁当のみで十分

・身体が軽くなり朝起きやすくなった

・身体が軽くなったことで、自然と運動したいといいう意欲がわいた（週に１回ランニング）

・休みの日、だらだら寝ていることがなくなったので充実する

・結果的に１日で食べる量は増えています

約１年の間に、外見もそうですが体調が大きく変化しました。

ダイエットしようと意気込んだわけではなく、結果的に-10kgの減量にも成功

 

 

ですが、本当に大事なことはここから

 

 

たまたま痩せたと書きました

 

確かに体重が減ったのは後からついてきた結果なのです

 

 

が！！

 

 

不摂生が大きく影響している身体から

「健康な身体になる」

ということを意識して１年間生活してきました。