免疫力を上げる方法！

こんにちは。

和歌山県橋本市の『女性とこどもにやさしい』にし鍼灸整骨院、西俊哉です。

 

 

今回は免疫のお話の続きで、免疫力を上げるにはどうしたらいいかをお伝えします！！

 

 

前回のブログをまだご覧になられていない方はこちらからどうぞ⇨免疫とは？ | 和歌山県 橋本市の整骨院 | にし鍼灸整骨院 (nishi-hari.com)

 

 

免疫力を上げる方法

キーワードは「体を冷やさないようにする」です！

 

冷えは万病の元ともいわれるように、手や足の先、お腹や腰などが冷えていたりすると血流が悪くなっているということです。

前回お伝えしたように免疫機能で働いてくれている軍隊達は、血液の中に存在しています！

そして、血流に乗って敵がいるところに向かうので血流が悪いと全身に行き届きません。

だから、血流を良くして身体を冷やさないようにすることはとても大切です！

 

平均体温も36.６~３6.8℃は目指しましょう！！

女性に多いですが、３５℃台や36.前半ぐらいの低体温の方も身体が冷えているので、しっかり平均体温は上げていきましょう！！

 

 

では、そのために何をするか？？

 

1⃣しっかり食事を摂りましょう！！

１日三食摂ることはもちろんですが、免疫機能に欠かせない栄養素もあるのでご紹介しますね！

 

まずそれぞれの粘膜組織はブドウ糖・たんぱく質・ビタミンA（ウナギ、レバー、ニンジン、カボチャ）からできています！

 

粘膜免疫で重要といわれている腸管内の腸内細菌はフラクトオリゴ糖をエサにして活発に動きます！腸内環境を整える場合はサプリでフラクトオリゴ糖を摂られるといいと思います！

 

全身免疫を担う白血球はそれぞれたんぱく質をメインにできています！

 

さらに免疫機能に関わるビタミンとしては、BやC、Dも大事です！積極的に摂りましょう！！

 

ビタミン摂取に関しては、野菜果物で摂るも良し、サプリを活用するのも良いと思います！

特に忙しくて調理する時間がない方、早めに結果を出したい方、好き嫌いの多い子どもさんなんかはサプリで補っていくこともありだと思います！

ビタミンDに関しては日光を浴びることも大事です！

 

食べる時の注意としてはしっかり噛みましょう！

しっかり噛むことで食事誘発性熱産生が働くので、身体に熱を起こします！

 

あと、お腹は冷やさないように心掛けましょう！

飲み物は氷を入れて飲んだり、アイスを毎日食べたりするとお腹が冷えてしまいます。甘い物自体も身体を冷やしてしまうので全くダメとは言いませんが、極力減らしましょう！極端に言うと体温より低い食べ物は身体を冷やしてしまいますし、体温より高い食べ物は身体を温めます！参考にしてみてください。

 

因みに季節の変り目に風邪を引きやすいという人は多いと思いますが、これは栄養不足から起こることが多いので気になる方は食事のバランスを見直してみるのもいいと思います！

 

 

2⃣睡眠しっかりとりましょう！

やはり免疫には睡眠も大事です！最近の研究では平均睡眠時間が6時間以上の人と以下の人では、６時間以下の人の方が風邪引く割合が高かったと報告されています！

 

 

3⃣適度な運動しよう！

運動もやはり大事です！

適度な運動を心掛けて、できれば筋肉をつけましょう！。筋肉は人体の中で最大の熱産生率です！身体を冷やさない為にも大切です！

ただ、激しすぎる運動は逆に免疫を落としてしまうので注意しましょう。

 

 

4⃣ストレスを溜めないようにしよう

ストレスが多いと体調を崩します！

趣味の時間も作ってうまく発散しましょう！オススメは外に出て身体を動かすことです！

 

 

まとめ

このように、「やっぱりそれかい！」ってなりそうですが、免疫にも【食事・睡眠・運動】が大切なんですね！！(≧▽≦)

 

また、人の身体は日常も常に免疫は戦ってくれています！

例えばがん細胞は1日に5000個身体の中で出来ているといわれています(；ﾟДﾟ)

このできたがん細胞を見つけて倒してくれているのが、免疫機能です！！

だから細菌やウイルス入ってくるとそちらにも免疫は働かないといけないので、免疫機能が取り合いになります！

元々免疫が弱かったり、数が少ないと手薄になり敵に負けてしまいます！(*´Д｀)

そうならないようにも免疫機能はしっかり高めましょう！！

 

 

今の新型コロナウイルスも免疫機能を高めてておくのが、どんな対策、予防よりも大事です！

出来るところからはじめてみて下さいね！！(*^▽^*)

因みにワクチンの副反応が出やすい方や重度の副反応が出てしまう方は、元々の免疫弱い可能性があるので３回目の接種などを控えている方は一度見直してみてください！

 

 

では、今日はこの辺でm(__)m