ボディメイクしたい時にオススメのたんぱく質！！

こんにちは。

和歌山県橋本市の『女性とこどもにやさしい』にし鍼灸整骨院、西俊哉です。

今日はダイエットをしたい、減量したい、筋肉量を増やしたいなどのボディメイクをする際に、オススメのたんぱく質をご紹介していきたいと思います！(≧▽≦)

早速ご紹介していきますね！！

卵

やはりたんぱく質摂取には卵が一番大事ですね！！

卵一個で6～7ｇたんぱく質がとれますし、ビタミンC以外の栄養素も入っている優れものです！

昔は卵はコレステロールの加減で一日一個と言われていましたが、今はもうその定義はなくなっています。一日何個食べてもOKです！！ボディビルダーの方とかでしたら、一日６～７個食べる方もいてるそうですよ！

あと、最近では卵は熱を通した方が消化には良い事が分かってきました！生で摂るより熱を通した方が３分の１程度消化吸収されやすいと言われています！

かなり値段は上がってきましたが、それでもお肉に比べたら全然手ごろなので健康を考えている方はオススメです！！

青魚

青魚はしっかりたんぱく質も摂れて、質の良い脂質も入っているのでオススメです！

ただ、魚類の脂質は熱に少し弱いので極力生で摂るのがベストです！お寿司やお刺身、カルパッチョなどがオススメです！

あと、缶詰も安価で新鮮な魚が摂れますので朝ご飯などにオススメです！僕も最近取り入れてます！(*^^*)

鶏むね肉

鶏むね肉は余分な脂肪を含まないですし、牛や豚にはない疲れを取る栄養素も入っているので健康にはうってつけです！！

ベストはプレーンですが、油の種類さえ気を付ければ、唐揚げなどで摂るのもいいと思います！

甲殻類

イカ・エビ・たこは脂肪も少なく、しっかりたんぱく質が摂れるので、ダイエットにはオススメです！

様々な調理方法でも食べれるので飽きずに続けれるかなと思います！

以上が減量や筋肉増量など、健康を考える方へのオススメたんぱく質です！！

食事においてたんぱく質はとても大事な要素になるのでしっかり押さえておいてほしいです！！

また、筋肉量を増やしたい時には炭水化物をしっかり摂る方がたんぱく質の吸収量が上がりますし、減量したい時は体調と相談しながら炭水化物の量を減らすと落ちやすいので、その目的に合わせて調整していただくのがいいと思います！

ボディメイクで、何か結果を出したい時にうまく組み合わせて参考にして頂けたらと思います！(*^▽^*)

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

では、この辺でm(__)m