正しい水分補給とは？

こんにちは。

和歌山県橋本市の『女性とこどもにやさしい』にし鍼灸整骨院、西俊哉です。

 

 

今年の夏は本当に熱いですね！！((+_+))

記録的猛暑で、もうすでに４０度以上を記録した地域もあるそうでびっくりです！！(◎_◎;)

 

 

さて、そんなに扱ったら心配なのが、熱中症です。

 

 

熱中症対策かかせないのが、水分補給です！！

 

 

しかし、この「水分補給」皆さんちゃんと正しく出来ていますか？？

 

意外に知らなかったり、軽視しすぎてあまり意識されていない方が多いように思います。。。

 

 

そこで今日は、正しい水分補給についてお伝えしたいと思います！！是非参考にしてみて下さい！！

 

 

正しい水分補給

水分量の目安

普通に生活してるだけで一日に約2.5ℓの水分が失われると言われています。

この内、一日に約1.3ℓは体内で作られたり、食事で摂ったりします。

よって、残りの1.2ℓ程度を水分補給として摂取することが必要になります！

あくまでも普通に過ごしている方なので、身体を良く使う方やスポーツをしている方などはそれ以上に水分補給する必要があります！

 

水分補給のタイミング

「喉が渇いた」と感じた時には、すでに軽い脱水状態であるとも言われています。喉が渇く前にこまめに水分補給できるのがベストです！！（お仕事などで難しい方も多いと思いますが…）

 

そして、僕のオススメのタイミングとしては起床時と入浴前、就寝前です！！

 

寝てる間は思っている以上に汗などで水分を失っています。起きてすぐはコップ一杯水を飲むと乾いた全身の細胞に水を届けることが出来ます！案外身体の調子も良くなりますよ！(*^▽^*)

 

入浴前はもちろんお風呂に入ると水分が失われるのでその前に補給しておいてほしいのですが、多くの方は入浴後に飲みたくなります。ですが、健康面や脱水にならないよう入浴前にも水分補給して下さい！

 

就寝前も寝ている間に水分が失われるのでその前に補給しておいてほしいのですが、トイレが近くなるなどの理由で飲まない方も多いようです。飲んだ水分がすぐに膀胱にいくことはないので、普段の運動など浮腫みを解消すればトイレに近くなることを予防できます！

頻尿が理由で水分補給を疎かにすると脱水症状に陥りやすくなります。特に高齢者の方は気を付けましょう！

 

あとがぶ飲みはやめましょう！！血液が水で薄まってしまいます。胃腸への負担も大きいです。

 

何を飲むべきか？

普段飲むなら水がベストだと思います！

ですが、水道水やウォーターサーバー、市販のミネラルウォーターなどよりは、浄水器を使った水の方がいいです！

 

汗をかいた時などしっかり水分補給したい時は、水だけよりミネラルを含んだ水の方がいいです。

汗をかくと身体から水分とミネラルも失うため塩分も一緒に摂りましょう！

食塩（精製塩）などはナトリウムしか入っていないので、昔ながらの製法で作られた塩や岩塩でミネラルは摂るようにしましょう！

ナトリウムだけではなく、他のミネラル分（カリウム、マグネシウムなど）も入っているのでオススメです！

 

スポーツドリンクは糖分が多いのであまりオススメではありません。飲むなら粉で買って通常より薄くして飲まれる方がいいと思います。（そこに塩を入れてもいいと思います）

もちろん、果汁100％のジュースも同様です！ジュースなどの清涼飲料水での水分補給とは意味合いが違います。控えるようにしましょう！

 

珈琲や緑茶、紅茶、ウーロン茶、アルコールは利尿作用があるので水分補給にはなりません！！ご注意ください！！

 

これらはあくまで嗜好性の飲み物です！水分補給とは意味合いが違いますし、飲みすぎるとかえって身体を壊します。

 

 

水分補給は水を中心にしましょう！！(≧◇≦)

 

 

正しい水分補給を知っていただいて、この暑い夏を乗り切りましょう！！

是非参考にしてみて下さい！！

 

また、オススメの熱中症対策ドリンクもご紹介したいと思います！！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

では、今日はこの辺でm(__)m