睡眠について

皆さんは、夜ぐっすり寝れているでしょうか？

この季節は、だいぶ蒸し暑くなってきて寝ずらくなっている人も多いのではないでしょうか？

人は人生の約三分の一は寝ています！

それほど、人にとっての睡眠は大切です！

睡眠時間を確保することも大切ですが、睡眠の質を良くすることも大切です！(*^^*)

では、そもそも睡眠中は身体の中でどのようなことが起こっているのでしょうか？

睡眠はまず、最初に一番深い眠りがあり、そこから９０～１００分おきに浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠と繰り返され、ノンレム睡眠が次第に浅くなり、目覚めます。

レム睡眠では、身体は深く眠っていますが脳は起きていて、昼間の情報の整理などをしています！

ノンレム睡眠では、脳も眠っていて、成長ホルモンが多く分泌され、身体の修復を行っています！

実は眠っている時の脳は、昼間よりも働いていると言われています！

なので、脳が働いている時は眠りが浅く起きやすくなるので、夜中に何度も目が覚めるというのも決して悪いわけではありません！！

しかし、夜中に何度も目が覚めると「寝れていない」と自分の睡眠の質が良くないと思い込んでしまって、安定剤や睡眠薬を飲んで無理矢理眠っている方も多いと思います。

安定剤や睡眠薬を飲んでの睡眠は、脳が完全に眠ってしまうので、情報の整理や身体の修復が行われないので、疲れが取れなかったりで質の良い睡眠とは言えないので、出来るだけ飲まなくて済むようにしていきましょう！

では、ご自身の睡眠がしっかり寝れているか見分けるにはどうすればいいかと申しますと、、、朝スッキリ起きれるか？というところです！！

いくら夜中に目が覚めても朝元気よくスッキリ起きれていたら、その方の睡眠には問題ないと思います！！

逆に夜中に目が覚めなくても、朝起きるのがしんどかったり、疲れが残っていてダル重かったり、日中ものすごく眠いなどがあれば、良質な睡眠ではない可能性があります

皆さんも一度、確かめてみて下さい！！

良質な睡眠を得るには、なるべく朝起きる時間を一定にする、寝る３～４時間前には食事を済ませる、お風呂はゆっくりとつかりリラックスする、昼間は日光をしっかりと浴びるなどがあります！

しかし、分かっているけど、何かと忙しい現代人では生活のリズムを整えるのが難しかったり、産後のママさんや育児中の方はなかなか自分のリズムで生活できないので難しいと思います。。。(;´Д｀)

そんな方はまずは、しっかりご飯とたんぱく質を摂って下さい(*^▽^*)

睡眠の質は、しっかり栄養を摂っていればカバーできます！！たとえ、時間が短くても質の良い睡眠になります！！( *´艸｀)

ビタミンやミネラルもしっかり摂れたら、なお良いです！！(*^_^*)

是非、皆さんもご自身の睡眠を見直していただき、改善できるところはしていきましょう！！

自分だけでは出来にくい方は、一度ご相談下さい(＾◇＾)