便秘のオススメ改善法

こんにちは。

和歌山県橋本市の『女性とこどもにやさしい』にし鍼灸整骨院の西俊哉です。

 

今日は多くの方がお悩みである【便秘】のオススメ改善方法をご紹介したいと思います！(*^▽^*)

 

 

便秘は甘くみないで下さいね！！(≧◇≦)

 

２日３日でないぐらいなら全然気にならなかったり、そこまで不快ではなかったら便秘って何が悪いの？と思っている方が意外に多いです！！( ﾟДﾟ)

 

確かに便秘自体に不快さがなくても、身体の中では腸の働き弱まっていたり、自律神経が乱れていたり、潜在的な栄養不足や水分不足が起こっていると考えられます。

この状態は、「身体の健康度が落ちている」「健康の土台が崩れている」ということです！！

それが続くと、めまいや耳鳴り、頭痛などの不定愁訴、更年期障害や生理痛、生理不順、子供が授かりにくいなどの婦人科疾患、うつ病などの精神疾患など、身体のお悩みに陥りやすくなってしまいます！！(；ﾟДﾟ)

 

 

便秘侮るなかれです！！

 

 

しっかり対策して、改善していきましょう！！(*^▽^*)

 

 

便秘オススメ改善法

 

１⃣しっかり水分摂る

やはりこれは大事です！(^^)

便が柔らかくなるので、出やすくなります！

 

２⃣しっかりご飯を食べる

便も食べた物からできています！食べたものが便の量になります！

ご飯を一日三食、食べてますか？身体に必要な栄養素は摂れていますか？

食事制限や偏った食生活では、そもそも便が作られません。

あと、やはり食物繊維をしっかり食べることは便の量になるのでいいのですが、食べ過ぎてしまうと必要な栄養素も便と一緒に出ていってしまうので気を付けましょう！！

 

３⃣規則正しい生活

腸は自分の意識ではコントロール出来ない【自律神経】の働きによって動いています！

自律神経は不規則な生活をしていると乱れます。自律神経が乱れると腸の働きも弱るので便を作ったり、送りだすことが出来ません。

 

４⃣適度な運動

運動をすることで物理的な振動で腸の蠕動運動が促されます！また、運動は自律神経の働きも安定させてくれるので便が出やすくなります！

オススメの運動は【腹筋】などお腹周りのトレーニングと【ウォーキング】です！

 

5⃣フラクトオリゴ糖

フラクトオリゴ糖は腸内細菌のエサになるので、腸内細菌が活発になり、腸内環境が整います！

お薬で定期的に便を出しているという方は、是非試してみて下さい！サプリなので副作用はありません！

当院でも取扱いしておりますので、お気軽にご相談下さい！

 

6⃣ビタミンC

ビタミンCは酸性の作用で便を柔らかくしてくれます！フラクトオリゴ糖だけでは出ないという方は合わせて飲むとより効果的です！

ただ、野菜や果物だけでは便が柔らかくなるぐらい摂取するのは難しいので、こちらもサプリで補うことがオススメです！

具体的な数字は個人差があので、気になる方はご連絡下さい！

 

7⃣身体を冷やさない

冷えは万病の元です！

血流が悪くなるので内臓の働きも弱りやすいです！

便秘の方は、特にお腹は冷やさないようにしましょう！

 

 

以上がオススメの改善方法です！！

どれかでもいいんで、少しずつ始めてもらえたらなと思います！

 

 

あと、僕的には【グルテンフリー】をしていた時は便の質がとてもよっかた様に思います！

匂いもあまりなく、硬さも程良い硬さで、ティッシュにもあまり付きませんでした！

健康を考える方は、少しの期間からグルテンフリーも試してみるのもいいと思います！(*^▽^*)

 

 

こんなもんやからと諦めてしまわずにできることからでいいので始めてみて下さいね！！(*^^*)

 

 

では、今日はこの辺でm(__)m