冷え性の改善方法

こんにちは。

和歌山県橋本市の『女性とこどもにやさしい』にし鍼灸整骨院、西俊哉です。

 

今日は多くの女性が悩んでいたり、感じているんじゃないかなと思う『冷え性』について、お伝えしていけたらと思います！

 

 

冷えは昔から万病の元といわれ、血流が悪くなったり、手や足先、腰やお腹が冷えたり、免疫力が落ちたり、しもやけ、肩コリ、肌荒れも招きます。女性では生理痛や生理不順などとの関連性も考えられます。((+_+))

本当に様々なお身体の不調をきたします…

 

 

さらに最近当院でも、小学生や中学生、さらには未就学児のお子さんにまで冷えを訴える方が増えています。(；ﾟДﾟ)

 

 

 

なので、しっかりと対策していき健康のベースを上げていきましょう！！

 

 

 

 

まず、冷えは「体内で熱が作れていない」ということです！！

 

 

冷えを感じる多くの方は、いわゆる低体温の方が多いです。

体温の理想は平均36.6～36.8℃くらいですが、低体温の方は３５℃台や３６℃前半くらいです。当てはまる人はしっかり改善していきましょう！！

 

 

冷え症の改善対策

まずは冷えを身体の根本から改善

 

根本改善は運動・食事・睡眠

一番大事なことは運動です！(*^▽^*)

 

なぜ大事かといいますと、身体の中で最大の熱産生は筋肉です！（一日の基礎代謝のうち約38％）

なので、筋肉をしっかり使う、鍛えることをすれば、代謝が良くなり熱を産生します！さらに血流がよくなり熱が全身にいきわたります！

疲れるほど運動をしすぎるのは良くない面もありますが、適度に会話のできるぐらいの運動は健康に最適です！(≧▽≦)

 

また、特に子どもはしっかり運動して身体に熱を発生させましょう！！（最近は運動不足のお子さんが多い様に思います…(・_・;)）

 

因みに冷えが女性に多いのは、男性に比べて筋肉量が少ないので熱産生が起こりにくいためです！(・∀・)

 

そして、もう一つ熱を産生する身体の機能として食事誘導性熱産生というものがあります！

これは食事をするときに噛んだり、胃や腸で食べ物を消化する時に産生される熱で、食事の時はしっかりよく噛むことが大事です！

特に現代人は柔らかくて食べやすい物を好む方が多いので気を付けましょう！！

 

 

生活リズムを整える（食事と睡眠）

冷え対策には生活習慣を整えることも大切です！！(＾◇＾)

 

まず、朝ご飯はしっかり食べましょう！！

朝ご飯を食べた人、食べなっかた人では、体の熱産生が食べた人の方が高くなるという研究結果も報告されています。あくまでも標準的になので合わない人もいると思いますが、多くの方は朝ご飯をしっかり食べた方が身体に熱が産生されます！

 

そして、偏食しないでください！バランスよく栄養を摂りましょう！

いつも言わせていただく五大栄養素はしっかり整えてください！

身体の代謝を上げたり、熱を産生するためにも栄養は必要です！

それらが足らなかったらいくら運動などを頑張っても上手く効果が出ません。。。

 

食事の際のポイントとしては、冷たいものは極力避けてください！

内臓冷やさない事も大事です！

特に氷の入った冷たい飲み物やアイスなどは減らせた方がいいです！因みの甘い物も身体を冷やします…(*´Д｀)

 

温かい食べ物や飲み物を摂ることは内臓を冷やさないことや一時的な熱産生にも有効だと思います。

ただ昔から言われているショウガが冷えにはいいというのは、根本改善するという意味ではあまり医学的な根拠はありません…(ﾟдﾟ)！

 

睡眠もしっかりとりましょう！！

仕事で仕方ない方もいらっしゃると思いますが、やはり睡眠も正しく、理想的な時間をとれた方が肥満になりにくく代謝も安定します！

身体の働きが正常に保たれるのだと思います！

 

 

 

対処法と合わせることで効果up

冷えは根本改善を行いながら、局所で対処していけばより快適に早く改善が見込めると思います！！

 

オススメとしては、

・お風呂にゆっくりつかる（半身浴・足湯・サウナ・岩盤浴もいいと思います）

 

・服装や防寒具

まず服装は首・足首・手首は出さない。この辺を温めておくことは非常に大事です！最近はファッション的に出している人が多いですが…

厚手の靴下や靴下２枚履き、レッグウォマー、腹巻もオススメです！！

腹巻はお腹を冷やさないという意味でもいいですね！

カイロなども活用してください！

特に寒いところでお仕事をなさっている方は最近様々なカイロが出てて、身体のいろんなところ使えるので便利です！

 

 

まとめ

冷えは皆さんまず対処ばかりしてしまいますが、しっかりと根本から改善していくことが大事ですし、本当の意味での冷え性改善は身体の中からです！！(*^^*)

 

繰り返しになりますが、冷えは様々な病気や不調の元になります！(◎_◎;)

 

もちろん、今身体の不調で悩んでいる方、健康を意識していきたい方もしっかりと対策して、冷えを改善していきましょう！！

 

出来る範囲、できるところからはじめてみて下さい(^_-)-☆

 

 

では、今日はこの辺でm(__)m