基礎体温の測り方

  • 投稿日:2017年4月05日
  • (最終更新:2017年4月5日)

私がこの記事を書きました!

西 菜美

にし鍼灸整骨院 副院長 兼 2児の母

西 菜美 (にし なみ)

所持資格:はり師・きゅう 師・アスレティックトレー ナー

家事に育児に、毎日頑張っているママさん!お身体のことだけでなく、子育てのこと等なんでもご相談ください。
あなたと同じ“母”としての立場からアドバイスができます。

基礎体温でわかる月経リズム

結婚して、子供がほしい。

私って妊娠できるのかな?

 

半年くらい避妊していないけど、妊娠してない。。。

本当に妊娠できるのかな??

 

時間がたてばたつほど、どんどん不安になり、1ヶ月がすごく長く感じてくると思います。

 

妊活をされる方には、まず基礎体温を測ることをおすすめしています。

基礎体温を毎日測り、グラフ化することで月経のリズムがわかります。

そして、排卵しているかどうかもわかります。

 

自然妊娠するためには排卵があることが重要なんです。

 

 

基礎体温で排卵がわかる

月経周期とは、月経開始日を1日目として次の月経開始日までの期間を言います。

通常は25~38日と言われています。

ですが、個人差がありますのでこれにとらわれる必要はないと思います。

一つの目安にしてくださいね。

 

基礎体温でわかることは、先程も言いましたとおり、「排卵があるかどうか」

 

月経の前2週間が高温期と言って、体温が上がっているかがポイントとなります。

体温が上がっているといっても0.3~0.5℃程の差ですので、わかりにくいこともあるかもしれませんが

月経が終わってから続く「低温期」と月経前2週間くらいの「高温期」の差を見てみてください。

排卵後は高温期になります。

 

 

基礎体温を測るときのポイント2つ

基礎体温の低温期と高温期の差は0.3~0.5℃です。

正しく測れていないと、誤差で体温が上がり下がりします。

 

基礎体温の測り方のポイントをお伝えいたしますね。

 

 ☆できるだけ決まった時間に計測する☆起きてすぐ、寝返りをしないで測る

 

 

この2つのポイントを実践してみて下さい。

 

基礎体温って朝1番にすることだからプレッシャーになる方もいらっしゃるかもしれません。

真面目な方はこちらもご覧ください(^^♪

翌日、寝る時間がいつもよりかなり遅くなった →体温が少し高くなることがあります。

寝坊して計測できなかった →そんな日もあっていいです。明日また測って記録してください(^-^)

いつもの時間より早く目が覚めたから、時間になるまでじっと待っている →目が覚めた時に測ってください(^^)

 

ちゃんとしなければ!こうでなければ!

できなかったm(__)m失敗した(+o+)

 

と落ち込んだり、完璧にする必要はありません。

 

実際私も、妊活のために測っていましたが週に1~2回ちゃんと測れてなかったりしました。

測りながら寝てしまって、体温計が落ちていたり。

どうしてもトイレに行きたくて動いてしまったり。

睡眠時間が3時間程しかとれなかったり・・・

 

基礎体温の測り方2つを見直してみてくださいね。

このグラフどうなの?排卵日がわからないって方は、私に見せて下さい。

アドバイスさせていただきます。

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